|
課程概述
傳統運動養生是一種身心並練、內外兼修、調和氣血、防治疾病、延年益壽為最終目的，通過肢體運動、呼吸運動和自我按摩三大技術結合而成的一類中國傳統養生術和體療方法，不僅包含我們所熟知的太極拳、八段錦、易筋經、五禽戲，還包括針對各類常見疾病防治的系列傳統運動養生方法。中國傳統運動養生文化歷史悠久、內容富集、認知度高，而且各項目簡單易學、安全性好、功效顯著，又不受年齡、性別、氣候、場地等限制，可最大限度普及多種人群。然而傳統運動養生在民間卻呈現出魚龍混雜、良莠不齊的亂象。發展亂象與認知需求並存的背景下，由中醫院校推動的《傳統運動養生學》課程，自帶權威性、自帶關注度。
一、教材編寫注重三個結合
課程負責人主編的國內第一本《傳統保健體育學》《中國傳統運動養生學（雙語版）》《中醫運動養生學》教材，在教材建設中注重三個結合。一是科學性與實用性的結合：課程建設中從傳統運動養生的特點和優勢出發，兼顧新時代時期中醫藥人才培養需求，所以在內容上既涵蓋了中國傳統運動養生基本理論、常識、功法介紹等，又增加了傳統運動養生應用實操等相關內容。二是經典性和前沿性的結合：課程建設既注重詮釋經典理論，又注重吸納前沿理論，結構編排上體現系統性和關聯性，學生可在掌握核心重點的同時聯繫古今、開拓視野、拓展思維。三是直觀化與立體化的結合：一方面綜合運用文字、影像等多種教學方式詮釋重點、難點，一方面在線交流平台等方式展開多元教學，讓具有不同認知習慣的學生都能找到自己喜歡的學習方式。
二、課程設計踐行三個創新
該課程為校級精品在線課程，在課程設計中踐行三個創新。一是「典籍引證＋現代論證」的創新：課程建設過程中梳理了古今常見傳統運動養生方法，並對這些方法逐一進行了現代論證，實現了兩者的有效結合，極大地增強了教材的專業性和實用性。二是「中文＋英文」的普及創新：中英文教材已經出版，課程內相關內容正在更新，中英文課程建設有利於課程的對外教學和國際傳播，可促使中國傳統運動養生文化和技術在人類健康命運共同體構建中發揮獨特作用。三是「優秀傳統文化＋身體動作感悟」的創新：將諸多中國優秀傳統文化以「身體動作」的形式展現是本書最大的創新，傳統運動養生涵蓋了眾多優秀傳統文化，通過身體動作來感悟中國優秀傳統文化，可更加直觀地感悟到優秀傳統文化精髓，有利於優秀傳統文化的傳播。
三、課程建設堅持三個凸顯
傳統運動養生與中醫理論同根同源，在中醫院校開設該課程堅持了三個凸顯。一是有效凸顯中醫院校課程特色：傳統運動養生是一種顯著區別於西方競技體育的運動形態，在開展中不應片面追求突破人體極限。所以在中醫院校開設傳統運動養生教學，既是對傳統運動精神和內涵的充分挖掘，也是對體育促進健康的中醫藥理念和思路的凸顯。二是切實提升學生中醫健康服務能力：傳統運動養生既能健身又能治病，具有體育與醫療的雙重屬性。由此，中醫院校傳統傳統運動養生課程創新既是對優秀傳統文化的傳承挖掘，也是對藥物促進健康的有效補充，極大提升了學生的中醫健康服務能力。三是深刻闡釋優秀傳統文化中的思政教育內容：傳統運動養生具有廣泛而深刻的社會性，認可度高、共識性強，眾多優秀傳統文化的育人思想融於其中。學生從傳統運動養生的一招一式中能更直觀、深刻地領悟到優秀傳統文化的精髓，潛移默化地改善自己的德行、品行、心性、言行。因此，傳統運動養生可以最大限度地發揮思政教育改變人、塑造人、教化人的重要作用。
教學單元
1 第一章：傳統運動養生學概論
一、傳統運動養生的目的
二、如何科學養生
三、本門課程的內容介紹
2 第二章：武術基本功
一、腿功
二、腰功
三、肩功
四、基本動作
3 第三章：初級長拳第三路
一、起勢
二、初級長拳第三路第一節
三、初級長拳第三路第二節
四、初級長拳第三路第三節
五、初級長拳第三路第四節
六、結束動作
4 第四章：二十四式太極拳
一、二十四式太極拳第一節
二、二十四式太極拳第二節
三、二十四式太極拳第三節
四、二十四式太極拳第四節
5 第五章：八段錦
一、八段錦第一節
二、八段錦第二節
6 第六章：龜形功
一、龜形功第一節
二、龜形功第二節
7 第七章：彭祖導引術
一、彭祖導引術第一節
二、彭祖導引術第二節
8 第八章：練功十八法
一、第一節
二、第二節
三、第三節
四、完整動作
9 第九章：傳統運動養生在常見疾病中的應用
一、二型糖尿病防治
二、高尿酸、痛風防治
三、原發性高血壓防治
四、原發性骨質疏鬆防治
五、老年群體摔倒預防
六、新冠肺炎防治探討
課程列表
名稱 時間長度
第001講傳統運動養生的目的 00:09:53
第002講如何科學養生 00:14:56
第003講本門課程的內容介紹 00:06:20
第004講一、腿功 00:08:04
第005講二、腰功 00:04:54
第006講三、肩功 00:04:46
第007講基本動作 00:26:55
第008講預備勢 00:01:19
第009講虛步亮掌 00:01:37
第010講並步對拳 00:01:15
第011講起勢完整演練 00:00:51
第012講弓步衝拳 00:01:20
第013講彈腿衝拳 00:01:38
第014講馬步衝拳 00:01:20
第015講弓步衝拳 00:01:20
第016講彈腿衝拳 00:01:09
第017講大躍步前穿 00:01:57
第018講弓步擊掌 00:01:13
第019講馬步架掌 00:01:32
第020講第一節完整演練 00:01:06
第021講虛步栽拳 00:01:38
第022講提膝穿掌 00:01:23
第023講僕步穿掌 00:01:13
第024講虛步挑掌 00:01:39
第025講馬步擊掌 00:01:27
第026講叉步雙擺掌 00:01:28
第027講弓步擊掌 00:01:17
第028講轉身踢腿馬步盤肘 00:02:01
第029講第二節完整演練 00:01:01
第030講歇步掄砸拳 00:01:31
第031講僕步亮掌 00:01:51
第032講弓步劈掌 00:01:46
第033講換跳步弓步衝拳 00:01:52
第034講馬步衝拳 00:01:11
第035講弓步下衝拳 00:01:11
第036講叉步亮掌側踹腿 00:01:48
第037講虛步挑拳 00:01:33
第038講第三節完整演練 00:01:46
第039講弓步頂肘 00:01:51
第040講轉身左拍腳 00:01:26
第041講右拍腳 00:01:21
第042講騰空飛腳 00:01:37
第043講歇步下衝拳 00:01:18
第044講僕步掄劈拳 00:01:32
第045講提膝挑掌 00:01:32
第046講提膝劈掌弓步衝拳 00:01:38
第047講第四節完整演練 00:01:04
第048講虛步亮掌 00:01:27
第049講並步對拳 00:01:26
第050講還原 00:01:03
第051講結束動作完整演練 00:00:57
第052講學習起勢、左右野馬分鬃 00:05:12
第053講學習白鶴亮翅 00:02:19
第054講學習左右摟膝拗步 00:03:16
第055講學習手揮琵琶 00:02:14
第056講本次課完整教學演練 00:02:55
第057講學習左右倒捲肱 00:03:51
第058講學習左攬雀尾 00:03:00
第059講學習右攬雀尾 00:02:33
第060講學習單鞭 00:02:48
第061講本次課完整教學演練 00:02:45
第062講學習雲手、單鞭 00:05:08
第063講學習高探馬 00:01:57
第064講學習右蹬腳 00:03:00
第065講學習雙峰貫耳 00:01:48
第066講學習轉身左蹬腳 00:01:57
第067講本次課完整教學演練 00:01:48
第068講學習左右下勢獨立 00:04:25
第069講學習左右穿梭 00:03:15
第070講學習海底針 00:02:26
第071講學習閃通臂 00:01:58
第072講學習轉身搬攔錘 00:03:31
第073講學習如封似閉 00:02:05
第074講學習十字手、收勢 00:04:04
第075講本次課完整教學演練 00:02:31
第076講二十四式太極拳完整教學演練 00:06:29
第077講學習雙手托天理三焦 00:04:42
第078講學習左右開弓似射鵰 00:03:58
第079講學習調理脾胃須單舉 00:02:59
第080講學習五勞七傷往後瞧 00:03:48
第081講本次課完整教學演練 00:05:27
第082講學習兩手攀足固腎腰 00:03:30
第083講學習攢拳怒目增氣力 00:02:47
第084講學習背後七顛百病消 00:03:16
第085講本次課完整教學演練 00:05:21
第086講八段錦完整教學演練 00:10:32
第087講學習龜調息動作 00:04:12
第088講學習龜進食動作 00:04:12
第089講學習龜尋食動作 00:03:39
第090講學習龜戲水動作 00:03:52
第091講本次課完整教學演練 00:05:11
第092講學習龜縮身動作 00:04:47
第093講學習龜展體動作 00:03:29
第094講學習龜暢遊動作 00:04:13
第095講學習龜冬眠動作 00:02:55
第096講本次課完整教學演練 00:05:16
第097講龜形功完整教學演練 00:10:36
第098講學習咽津動作 00:02:53
第099講學習叩齒動作 00:03:09
第100講學習浴面動作 00:03:45
第101講學習鳴天鼓動作 00:03:16
第102講學習托天動作 00:03:03
第103講本次課完整教學演練 00:04:09
第104講學習運丹田動作 00:02:55
第105講學習左右開弓動作 00:04:14
第106講學習固腰腎動作 00:02:56
第107講學習提肛防痔動作 00:02:40
第108講學習灑腿動作 00:02:57
第109講第一節 00:08:26
第110講第二節 00:10:26
第111講第三節 00:12:31
第112講完整動作 00:15:50
第113講二型糖尿病防治 00:07:39
第114講高尿酸、痛風防治 00:03:53
第115講原發性高血壓防治 00:04:24
第116講原發性骨質疏鬆防治 00:04:19
第117講老年群體摔倒預防 00:05:46
第118講新冠肺炎防治探討 00:06:14
|
GS_3892